瘦身瑜伽打造苗條四肢減肥瘦身

　　1、站姿前屈 　　Step1 站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。 　　Step2 繼續彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。 　　2、椅式 　　站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重復做多次。 　　3、勇士式 　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。 　　Step2 身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。 　　Step3 放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。 　　Step4 放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。