每天十分鐘瘦身動作,不想瘦都不行!!減肥瘦身
文章分類：美體
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各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作，隻要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來?
第一組動作
胸部動作1：
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部 。
兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。
手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。
註意手腕要直，與手成一直線。
肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。丨這個動作重復2組10次
胸部動作1
胸部動作2：
請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。
大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
重復此動作3組10次
胸部動作1
胸部動作2：
請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。
大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
重復此動作3組10次
