1.跪姿俯臥
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹
step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重復動作3次。
2.俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向後伸直。
step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。註意腿部要保持挺直。保持5秒後，伸直手肘回到step1動作。重復3次，換腿做相同動作。丨
3.跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：
