瘦肚子減肥操運動 讓你變得更苗條瘦腰

　　如果想要最快速健康的瘦腰腹，那麼最有效的莫過於腹部肌肉的鍛煉瞭。要想從根本上徹底改造大肚腩，就必須要有針對性地鍛煉起來，這樣你的腹部才能瘦得更有效哦！但是究竟要怎麼做呢？快一起來看看吧，四組簡答瘦腰腹運動， 幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。 　　緊縮運動 　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。 　　2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起。 　　抬腿運動 　　1、全身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，並攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。