3分鐘美化矯正假胯寬 胯寬的朋友看過來提臀
文章分類：美體
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3分鐘美化矯正假胯寬
今天教大傢一套風靡中國的縮胯教程！科學的教你最快速矯正自己的胯！功效：縮減假胯寬/縮減大腿根部粗/變窄大轉子突出/恢復骨盆位置/臀部飽滿/瘦腿/恢復下肢形態。超多變美反饋的自我矯正，最美腿型、骨盆必備！
臀部瘦身法
收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一
