如何快速提臀 怎樣才能擁有迷人翹臀提臀

　　如何快速提臀？這個問題是不是困擾你很久，看著身邊都是好身材的妹子，你是不是很很心動想要擁有翹臀，跟小編一起來，擁有翹臀就不再是理想瞭。 　　如何快速提臀動作一 　　坐在毯子上，兩腿並攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。 　　如何快速提臀動作二 　　自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉瞭上半身。 　　如何快速提臀動作三 　　找一個長凳趴在上面，腿的部分要懸在邊緣之外，然後腹部用力將腿抬起來，一直抬到與身體成一條直線，堅持5秒後慢慢放下腿。這個動作可以