那些動作幫助你快速瘦腿 分享7個簡單動作就能瘦腿美腿

　　快速瘦腿的方法 　　坐姿提踵 　　首先將自己的身體固定在器械上，並保持這個姿勢，然後雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得註意的就是膝關始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當然這個是以小腿的酸度為標準的，量力而行就行瞭。 　　功能：能收緊小腿贅肉。 　　貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打瞭折扣。 　　踏板拉伸 　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 　　功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準確的調節高度，對瘦腿有著非常重要的意義。 　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。 　　站姿提踵 　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬