無計劃不運動 一周健身計劃PO給你排毒按摩

你是不是辦瞭健身卡之後一臉迷茫，該先從哪部做起呢?沒有計劃沒有目標的健身是徒勞無功的，所以小編今天在這裡PO給你一周健身計劃，讓你得心應手哦!一起來看看吧! 　　健身 　　周一 力量訓練 　　之前說過，一味的減脂有氧，是達不到塑型的效果的。增加力量訓練，促進新陳代謝，才能讓你“要哪兒有哪兒”。 　　力量訓練計劃如下： 　　1.自身重量深蹲×15次 　　深蹲 　　PS：雙腳與肩同寬，下蹲時身體後坐，挺直腰背，不要內摳膝蓋。 　　2.啞鈴劃船×每側12次 　　啞鈴劃船 　　PS：如果沒有長椅，可以做這個動作。 　　啞鈴 　　3.兩頭