小“心”生活細節謀殺你的心臟保健養生

小“心”生活細節謀殺你的心臟　　1、霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天裡進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。　　2、陪著別人吸煙。研究發現，如果一個人每周三次，每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那麼他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高　　3、怒斥會對心臟造成巨大的沖擊。　　4、事業至上，忽視減壓。佛羅裡達大學的一項研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑鬱。　　5、終日愁眉苦臉。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年，最後發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。　　6、做運動，一定要時間長。任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，即便每次隻運動5到10分鐘。　　7、吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，並增加患心臟病的風險。　　8、油炸食物。在《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項研究中記錄瞭八萬名女性長達十四年的鍛煉及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍首就是炸薯條。　　9、壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。丨