能夠有效抗衰老的七件大事保健養生

能夠有效抗衰老的七件大事　　1、補鈣　　中國住平易近逐日相宜攝入量標準DRI)以元素鈣為單位計較，為800～1200毫克。專傢證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的夥食含鈣量低，以是天天的鈣攝入量每每不敷。是以，您還應分外補充元素鈣600毫克擺佈，才華饜足逐日所需鈣質。　　含鈣食物：日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。　　專傢提議：分外服用補鈣制劑來饜足人體逐日所需鈣質，計量時應以元素鈣含量來計較。今朝常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。　　2、補充纖維素　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。　　常見食品的纖維素含量如下：　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。