慢跑減肥的正確方法 慢跑有益身體健康養生方法

慢跑一直都被認為是比較健康的一種減肥方式，受到很多年輕人的喜愛。那麼，在慢跑減肥的過程中有哪些要掌握的訣竅呢？我們一起來看看吧。 　　慢跑減肥的正確方法 　　入門者每周增加5～10分鐘 　　慢跑減肥有哪些好方法？從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠瞭，再每周增加5到10分鐘，至多控制在1小時內。 　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2到3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。 　　慢跑前暖身 慢跑後要舒緩 　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多註意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小