如何健康的增肥增肥

　　1.調節胃功能 　　調節胃的方法有很多，早上起來吃20多顆花生就是很好的方法，另外，山楂也是很好的健胃食物。但是，首先需要鑒定自己是否是疾病造成的體質偏瘦。 　　2.註意飲食習慣 　　很多人都知道瘦的原因是由於偏食造成的，於是你需要什麼食物都要攝入。在正餐時間前不要過多的喝水，吃過多的零食，這樣會使自己感到飽腹，對正餐食物攝入造成影響。 　　3.多吃高蛋白食物 　　能量的主要來源是糖和蛋白質，我們不能常吃糖，但是可以攝入足量的蛋白質。肉類、魚類都是蛋白質的主要來源，我們可以適當的加量補充自己需要的蛋白質，過多的能量將會轉化為脂肪儲存。 　　4.合理運動和休息 　　運動能調節人的機能，消耗人的能量，也能促進食欲到達增肥的目的。但是不要從事耐力運動，如：長跑、足球等。不適當的睡眠同樣會造成人消瘦，所以需要規范睡眠。