不做紙片人 增肥計劃的合理制定增肥

　　健美肌肉女模 　　1.鍛煉勿急功近利。短時間的鍛煉就出現肌肉疼痛就應該馬上停止鍛煉，這是由於長時間不鍛煉造成的，在肌肉不在疼痛的時候再繼續進行訓練，適度的加大訓練力度。 　　2.控制頻率。根據自己的身體素質情況，制定合理的適合自己身體的鍛煉計劃和流程。 　　3.適度鍛煉。一次的鍛煉時間最多30-60分鐘，時間過後要適當的休息。超過這個限度，對自身鍛煉並沒有好處，也不會增加肌肉的質量和數量。 　　4.不同區別的鍛煉。根據不同身體部位的肌肉增長條件，適當的調整鍛煉方法，幾個星期換一次訓練計劃，適當的進行其他科目的訓練。 　　5.有氧無氧運動相結合。運動分有氧運動和無氧運動，而大多數運動時兩者的結合。我們通過步行、慢跑、遊泳、滑雪、劃船及耐力訓練來達到健身目的。