消瘦男子要想增肥該如何操練增肥

　　為消瘦男子設計的操練策略： 　　A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候註意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。 　　B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，註意左右臂保持平衡。 　　C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時註意胸部前壓。 　　D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。 　　E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。