教你輕松增肥的健美操增肥

　　第一節，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上)。兩手臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。 　　第二節，預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。 　　第三節，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。 　　第四節，預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然後還原。 　　第五節，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。 　　第六節，預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。 　　第七節，仰臥地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。 　　第八節，預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。 　　第九節，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上