鍛煉肱二頭肌和三頭肌的方法 一起來學學吧運動健身

　　記得提體育直播的畫面動作動作，男運動員們非常喜歡擺的POSE就是展示肱二頭肌的動作。的確，這是男人力量的象征，也是男人強壯的代名詞。今天小編要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。當然，手臂不僅僅隻是肱二頭肌這一塊肌肉，還包括肱三頭肌和前臂肌群，今天為大傢介紹的是鍛煉肱二頭肌和三頭肌。 　　一、肱二頭肌 　　連續刺激肱二頭肌和肱三頭肌，直到讓肌肉有充血且麻木休克的感覺，甚至讓你的手臂既不能直，又不能抬起來。這是一種比較瘋狂且猛烈的訓練方法，但是可以告訴你的是：世界健美冠軍施瓦辛格、肖恩。雷都是這樣幹的。 　　1、站姿曲杠彎舉： 　　雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。 　　2、單手啞鈴彎舉： 　　坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴；用力彎舉時呼氣，放松吸氣，做12-15個；換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每隻手不能做5個以上為止