跟小S一分鐘練就S型曲線減肥瘦身
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小S 翹臀 步驟:1.趴在軟墊上,以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。 2.舉起右腳,向後方抬高,也可以在5度的范圍內,上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。 3.然後放下右腳,膝蓋著地。 4.再舉起左腳,向後方抬高,也可以在5度的范圍內,上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。 5.然後放下左腳。 丨
小S 平坦小腹 步驟: 1.平躺在軟墊上,面朝上,雙手緊貼身體,雙膝微彎。 2.雙腿抬高到90度,由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。 3.然後,協助人往前輕推雙腳。 4.雙腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度變成45度到15度,且不能猛然將雙腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否則很容易傷到腰部。 5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度,協助人再度握住腳尖。 6.視個人體能狀況,每回可重復做10次。也可以單獨進行,不一定需要別人協助。 丨