肩頸瑜伽 緩解肩背疼痛減肥瘦身

經常坐著工作，是不是一直覺得肩膀酸痛、後背脹痛呢？沒關系，小編今天教大傢緩解肩背疼痛的健身瑜伽動作，幫你消除工作中的這些困擾。 　　1、魚式 　　①平躺於地板上，雙腳並攏，雙腿伸直著地，雙臂伸直，雙手置於臀部下方，頭部平放於地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。 　　②手肘彎曲，前臂置於地板上，撐起肩膀離地，胸部盡量向上抬。 　　2、獅子式 　　雙腿盤立，膝蓋著地，穩住雙腳，用腳趾勾住大腿處，雙臂撐直與肩同寬，撐於身體下方，打開胸部，面部可盡量做一些誇張的表情，放松身體。 　　3、兒童式 　　跪姿，雙腳並攏，小腿面緊貼地板，臀部置於腳跟上，彎曲身體，腹部緊貼大腿面，雙臂置於身體兩側，緊貼身體，額頭置於地板上。 　　4、仰臥式 　　平躺於地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板上，自然攤開，做放松狀態。 　　5、盤坐式 　　雙腿盤坐，左腳置於右大腿上，右腳置於左大腿上，雙手自然置於膝蓋上，伸直背部，打開肩膀，閉目養神，做自然呼吸。 　　6、武士式 　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手手掌貼著膝蓋，眼睛目視前方，放松身體。 　　7、倒立式 　　手肘彎曲，雙手撐住腰