驚！腰部一個月竟然瘦10厘米減肥瘦身

　　1、舉手跳躍動作 　　目標：手臂、腹部肌肉和腿部 　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重復20次。 　　2、擲鐵餅動作 　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部 　　動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。 　　3、跳躍弓步動作