完美身體曲線 每天15分鐘協調腹臀腿部曲線減肥瘦身

蝴蝶式 目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外 雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。 屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數到3，然後擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上或在空中跳躍)。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。做2組動作16次。丨彎曲和伸展 目標：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿 下趴式姿勢開始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯沖，臀部向上壓，形成一個倒V姿勢。稍稍向後移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將背回圓成一個團身姿勢。 返回到下趴式開始姿勢或者在返回團身姿勢前雙腿跳離地面)，至此完成1次。 做2組動作