居傢腰腹瘦身操減肥瘦身
文章分類：美體
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導語：成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆積，因為成年人一般運動量比較少，長期辦公室的工作導致腰腹部脂肪的堆積，臀部肌肉松弛等，下面小編將向您介紹兩個瘦腰腹的啞鈴操，您隻需要每天堅持運動，1個月就可以看到明顯效果。
腰腹部鍛煉
動作一：
1、平躺下，腿部彎曲呈45度角，雙手抓住啞鈴慢慢將雙手展開然後在回到原位，反復20次。
2、雙手放在腹部，慢慢將上半身抬起來做仰臥起坐運動，每天堅持20個，適應後再開始加量。
動作二：
1、平躺下來，雙手放在腹部，腿部彎曲，運用腹式呼吸法線調節好自己的呼吸。
2、先將右腿抬起來，慢慢舉起，左腿和身體保持不動，盡量將右腿打直，直到感覺肌肉緊繃為止。
動作三：
1、靠右側躺下後將右腿和右手如圖完全伸直開來，將左手放在耳後並彎曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。
2、向上抬起左腿的同時讓上半身也向著腿的方向抬起後再放下，此動作做10次後再換方向進行。
動作四：
1、躺後將膝蓋彎曲並把雙手放在腦後
2、伸出右手並碰觸到左膝蓋的位置使上半身被拉起後再返回原位置，此動作左右分別做20次。
3
腰腹部鍛煉
動作一：
1、平躺下，腿部彎曲呈45度角，雙手抓住啞鈴慢慢將雙手展開然後在回到原位，反復20次。
2、雙手放在腹部，慢慢將上半身抬起來做仰臥起坐運動，每天堅持20個，適應後再開始加量。
動作二：
1、平躺下來，雙手放在腹部，腿部彎曲，運用腹式呼吸法線調節好自己的呼吸。
2、先將右腿抬起來，慢慢舉起，左腿和身體保持不動，盡量將右腿打直，直到感覺肌肉緊繃為止。
動作三：
1、靠右側躺下後將右腿和右手如圖完全伸直開來，將左手放在耳後並彎曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。
2、向上抬起左腿的同時讓上半身也向著腿的方向抬起後再放下，此動作做10次後再換方向進行。
動作四：
1、躺後將膝蓋彎曲並把雙手放在腦後
2、伸出右手並碰觸到左膝蓋的位置使上半身被拉起後再返回原位置，此動作左右分別做20次。
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