跑跑走走減肥效果好減肥瘦身

耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不瞭而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好。北京體育大學副教授孫衛星指出，走走跑跑，更利於減肥。 　　孫衛星介紹，走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。 　　要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定范圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘籲籲跑不動瞭。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動瞭再改為快走。 　　孫教授說，一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行