居傢瘦身操 效果媲美健身房減肥瘦身

導語：平時上班沒有時間運動，其實運動是無處不在的，隻要您能做一個生活的有心人，平時生活中始終都是能擠得出時間來運動的，下面小編要告訴大傢的是居傢的運動全身的瘦身操，隻要您能堅持，一樣可以達到健身房的效果哦。 肩部練習 通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。註意做這個動作時不要聳肩。 tips：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重復動作。 手臂練習 這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。 tips