一日三餐怎麼吃,享瘦更迅速?減肥瘦身
文章分類：美體
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下面是專傢制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共隻有1800—2000卡路裡。
早餐：華夫餅幹/木瓜，455卡路裡。
午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路裡。
晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路裡。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路裡。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路裡。
除瞭上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。
減肥食物1.水果和蔬菜
此外，除瞭上面的餐單所寫到的食物外，還應該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次。
早餐：麥片/哈密瓜，2份。
午餐：拉裡豆色拉/鱷梨麥片，2份。
晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。
宵夜：雪糕/葡萄，1份。
1隻香蕉。
1杯加瞭蜂蜜的檸檬汁。
減肥食物2.谷物
除瞭上述食物外，還需要加強谷物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次。
早餐：麥片/吐司，3份。
午餐：火雞三明治，3份。
晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。
減肥食物3.魚肉
起碼每個星期吃3次。
午餐：
