兩個瘦腰運動 擺脫“小腹婆”減肥瘦身
文章分類：美體
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如果你是“小腹婆”的話，那就不要錯過瞭瘦腰的最快方法！想擺脫“小腹婆”，變成“小腰精”要如何瘦腰？跟小編來做瘦腰運動！
一、單一方向的練習
準備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。
方向一：前腰
一側手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展狀態，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，註意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側手臂交換練習，也可雙手同時練習。
方向二：旁腰
以右側為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順著褲縫下滑，註意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。
左右兩側交換練習。
方向三：後腰
雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向後靠，眼睛保持看前方，脖子直立不後仰。丨
一、單一方向的練習
準備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。
方向一：前腰
一側手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展狀態，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，註意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側手臂交換練習，也可雙手同時練習。
方向二：旁腰
以右側為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順著褲縫下滑，註意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。
左右兩側交換練習。
方向三：後腰
雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向後靠，眼睛保持看前方，脖子直立不後仰。丨
