一、全麥面包
催眠指數：★★★★★
美容指數：★★★
減肥指數：★★★
功效：全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃瞭容易飽，間接減少熱量攝取。丨
二、小米
催眠指數：★★★★★
美容指數：★★
減肥指數：★★★
功效：含催眠物質色氨酸最豐富的谷物。同時小米中大量的淀粉易使人產生溫飽感，並促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。丨
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