要減肥先排毒 一周蔬菜食譜完全搞定減肥食譜

　　星期一：香菇高麗菜湯 　　早餐：1. 全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2. 黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3. 稀釋柳橙汁柳橙2個 　　午餐：1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿卜清湯：白蘿卜60克 　　晚餐：香菇高麗菜湯 　　烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。 　　營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。 　　星期二：豆芽青椒絲湯 　　早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽 牛奶 。 　　午餐：1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍菜。4.海帶湯 　　晚餐：豆芽青椒