三式減肥瑜伽 全方位消除贅肉減肥瘦身

　　如何減肥，才能快速恢復身材呢？小編下面推薦三式減肥瑜伽，隻需要簡單的幾個動作，就可以把腿部、腰部和腹部的贅肉都通通減掉哦。 　　弓式瑜伽 　　Step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直置於身體兩側，雙腳分開比臀部寬，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，放松身體。 　　Step2 舉起雙臂，雙手反向撐在頭部兩側，手肘指向上方。 　　Step3 慢慢抬起臀部離地，保持身體撐直。 　　Step4 繼續抬高臀部，雙臂伸直撐在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。 　　骨盆卷曲 　　想象：背後有個小球托著你。 　　效果：伸展脊椎和背肌，特別是上背肌和頸肌，腹部，緊實背部和臀部肌肉，美化背部線條，避免臀部下垂。 　　秘訣：腰腹部用力，臀部感受到緊繃，感受脊柱的順序運動。 　　1、仰臥，骨盆在中央位置，膝關節彎曲，腳掌放松，雙臂放在身體兩側。 　　2、吸氣，呼氣時收緊腹橫肌，骨盆往上卷起，脊椎離地。 　　3、呼氣，臀部