如何做傢庭式健美操？減肥瘦身

在傢裡，你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等傢庭用品來練習輔助瑜伽，而且據教練經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。本次專題中邀請的吳艷老師已經52歲瞭，她從44歲起就開始學習瑜伽，那時候她是為瞭解決自己的更年期問題，例如肩周炎、頸椎增生這些毛病，都在鍛煉中得到瞭緩解，同時她也覺得這種舒緩運動帶給自己的遠不止這些，工作帶來的焦慮、心慌和緊張感也在鍛煉中慢慢減弱瞭。 　　1.瘦身健美操：背部伸展 　　借助對象：墻壁； 　　靠墻坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側。 　　2.腿部伸展 　　借助對象： 毛巾或者繩子； 　　單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著墻，另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。