盤點杠鈴操的基本動作減肥瘦身
文章分類：美體
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一、臀部
杠鈴操和股四頭肌練習需要大重量)
1.準備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。
2.平穩下蹲，抓起杠鈴;
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖;
5.吐氣還原。
二、背部練習中等重量)
1.減輕重量，將杠鈴調整為中等重量;
2.準備動作，調整呼吸;
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度;
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
三、三頭肌的練習小重量)
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度;
2.把杠鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊;
3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落;
4.回到準備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。
四、二頭肌
