能瘦身又助眠的4個睡前減肥動作減肥瘦身
文章分類：美體
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許多上班族女性忙碌一整天下來，常常會肩頸酸痛、腰酸背疼。長期久坐也導致瞭腹部和腿部脂肪的囤積。今天給大傢介紹四組簡單的睡前普拉提動作，不僅幫助緩解疲勞，還能放松肌肉，助於睡眠。
一、延伸後背
功效：鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。
1.背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
2.將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。
二、脊柱扭轉
功效：鍛練腹部與下背部肌肉。
1.平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地。
2.腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。
3.腿部夾球再往右側倒，回正後重復步驟1-3為1次。初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。
三、舉球松肩
功效：釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須註意頸部不要往前伸。
1.背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。
2.聳肩將
1.背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
2.將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。
二、脊柱扭轉
功效：鍛練腹部與下背部肌肉。
1.平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地。
2.腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。
3.腿部夾球再往右側倒，回正後重復步驟1-3為1次。初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。
三、舉球松肩
功效：釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須註意頸部不要往前伸。
1.背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。
2.聳肩將
