5種最有效的瘦腰運動 快速減肥瘦身變“小腰精”另類瘦身

5種最有效的瘦腰運動 準備一根長度為5英尺左右的彈力繩。 瘦腰運動一：體側拉伸練習 鍛煉部位：腰腹部、肩部以及腹斜肌 將身體坐在地上，雙腳伸直，用彈力繩從腳底繞過去，兩手分別握住彈力繩的兩端，並使彈力繩兩邊的額長度一樣；然後雙腳屈膝，但腳跟不能離開地面。 利用腹部的力量是背部挺直，是身體向後傾斜45度，雙手伸直並保持與眼睛同樣的高度。 拉緊彈力繩，保持下半身不動，手肘彎曲並向右扭動腰部，同時將彈力向右拉動使之觸碰到右邊的臀部，接著以同樣的方式想做扭動。每組做10到15下，每次練習做3組。丨 瘦腰運動二：膝部拉伸練習 鍛煉部位：腹部和臀部 做好俯臥撐的起始動作(兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡)，將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。 腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直