18個有效瘦腿翹臀動作一網打盡趕快動起來排毒按摩

千裡之行，始於足下，擁有更細、更健美的雙腿，更翹、更性感的臀部是我們不懈的追求，下面就把流行的下肢訓練法分享給大傢，這幾個減肥動作能有效幫助我們瘦腿翹臀。高抬腿

　　高抬腿　　需要準備的隻是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直;左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。兩頭翹

　　兩頭翹　　以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯臥，重復10-15次。超人式腿夾球

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