女生馬甲線鍛煉方法 強推瘦腰腹瑜伽運動排毒按摩
文章分類：美體
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想要瘦身又想要腹肌的你，但是卻不想去做一些強度運動的話，其實也有比較便捷的方式來幫助你達成目標哦，隻不過時間的話可能加長，減肥達人推薦女生馬甲線鍛煉方法，強推瘦腰腹瑜伽運動。瘦腰腹小運動在冬天要怎麼樣才能輕松又快速的瘦腰腹呢，而且還能不需要節食，因為冬天太容易產生肚子餓的感覺瞭，那麼你可以嘗試用睡前運動來瘦身，輕松消滅腹部脂肪，而且還能鍛煉出超性感的腹肌馬甲線哦，每周隻需要做3-5次就好瞭，每次三分鐘。
抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。註意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。步驟1：坐姿，膝蓋並攏，上半
抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。註意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。步驟1：坐姿，膝蓋並攏，上半
