健康的減肥食譜減肥食譜

　　健康的減肥食譜 　　早餐 　　8：00 　　299kcal 　　一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉 　　3塊胡桃仁 　　半杯藍莓 　　一勺半蜂蜜 　　一袋脫脂牛奶 　　加餐 　　10：00 　　218kcal 　　一碗草莓 　　30g烤杏仁 　　午餐 　　12：00 　　446kcal 　　三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把嫰菠菜 　　一碗扁豆湯繼續減鈉) 　　一碗哈密瓜 　　點心 　　14：00 　　271kcal 　　十五根半熟嫩胡蘿卜 　　四大勺鷹嘴豆泥 　　晚餐 　　17：00 　　449kcal 　　四盎司檸檬香烤鮭魚一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬) 　　一杯綠花椰菜 　　半碗糙米 　　零食 　　19：00 　　271kcal 　　一個小香蕉 　　一袋脫脂奶