如何跑步能夠減肥呢 快跑減肥的效果如何呢排毒按摩
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“如何跑步能夠減肥呢？快跑減肥的效果如何呢？快跑減肥的方法要瞭解！”快跑強度：高)消耗熱量：660大卡/每小時以60kg體重為參考)運動強度：11.0MET，屬於高強度運動。千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步即以4km/h的速度走10分鐘)。
快跑減肥的方法 動作擺動 跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。 由慢到快 跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。 熱身動
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