肩膀影響你的身形 如何擁有好身形細臂

　　俯身杠鈴劃船 　　杠鈴俯身劃船之所以能夠被認為是個好的訓練動作。首先，此動作的目標肌群為背肌，不管是平衡胸肌、維持軀幹，還是想要練得好看，劃船的動作都能給予目標肌群最直接的刺激。再者，屈體的姿勢，需要一定的身體穩定能力，特別是踝、膝、髖等關節，都要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發揮。而且劃船的動作，除瞭能直接訓練到背肌，還會用到許多部位協同發力或穩定)，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你隻練單關節動作，來得好上許多。 　　聳肩抓舉杠鈴 　　抓舉最適合做大量肌肉鍛煉的男人，首先檢查一下你的日常抓舉重量，然後把杠鈴每段減掉一個鐵餅，然後每組做20才， 至少做3-4組，每次抓舉到最高處時堅持至少1秒。 　　後平舉/側平舉/前平舉啞鈴 　　健身專傢建議這組動作做3次。這意味3個動作連續完成，每個動作10次，換動作時不休息。啞鈴選擇留在輕松的一面，試圖保持隻有一個最小的彎曲你的肘部。站直，手臂隻能有些許的彎曲。 　　啞鈴推肩 　　啞鈴推肩主要鍛煉三角肌前束和中束