讓瘦人強壯的七大秘訣增肥

1.合理安排運動量 　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。 　　2.註意安全 　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要註意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要註意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。 　　3.打好基礎 　　消瘦者在初練階段2至3