跑步+有氧操 減肥事半功倍減肥瘦身

很多女性害怕跑步減肥會令腿部肌肉增多，小腿變得又粗又硬，其實隻要找準方式，跑步也能讓腿越跑越細哦！跑步時，腳跟先落地，然後腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會讓腿部變粗。並且，在跑步之後心率還處於快速的狀態下繼續做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內的卡路裡哦！騎自行車也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車的時候將臀部抬起，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點，同時用力均勻，不要時快時慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，采用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車練習結束後，趁著身體處於舒展狀態，趕快來繼續下面的全身練習，讓多餘的卡路裡燃燒吧！俯臥於地面，雙手放於體側，雙腿並攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線，彎曲小腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體盡量壓向地面，使臀部