睡前三招 讓你擁有豐滿翹臀減肥瘦身
文章分類：美體
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對於亞洲女性來說，擁有一個翹臀是很多人的夢想，下面下面小編就要告訴大傢幾個運動，幫助您可以鍛煉臀部的肌肉，下面就來看看在瘦身減肥的時候，應該如何做，利用晚上睡前的時間，讓你的臀部二次發育。
睡前美體操第一課：腹部&大腿瘦身操
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、並攏膝蓋
在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊瞭一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復練習2～3次。
睡前美體操第二課：腰圍&臀部瘦身操
步驟1、單膝直立
仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向
睡前美體操第一課：腹部&大腿瘦身操
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、並攏膝蓋
在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊瞭一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復練習2～3次。
睡前美體操第二課：腰圍&臀部瘦身操
步驟1、單膝直立
仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向
