全身躺平在床上，腳掌繃直
Step 1
1、全身躺平在床上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿並攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。
保持全身繃直在床上拉伸
2、保持全身繃直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指並攏的掌心向下，即芭蕾動作中的“En Haut”。丨
保持全身繃直，雙腿並攏
3、保持全身繃直，雙腿並攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，
