易胖部位塑身操減肥瘦身

手臂、腰腹和大腿內側是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦瞭六個針對性的塑身動作，讓你在傢中也能輕松塑身。 動作1(瘦側腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。 動作2(瘦後腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部打開，抬膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位，重復做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。 動作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重復做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。 動作4(瘦大腿內側)：平坐於墊子或床上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回到垂直位置，