九分鐘減肥操 輕松甩掉脂肪減肥瘦身

　　做操前，必須先做熱身運動，以使關節和肌肉活動起來，避免受傷。騎自行車或散步15分鐘，是做這套傢庭簡易健美操之前的較好的熱身運動。做這套操時間不超過30分鐘，每個動作的間隔時間不超過2O秒。堅持做3個月，必有明顯效果。 　　一、下蹲運動 　　1．站立，雙腳按臀部寬度分開； 　　2．兩臂交叉，雙手放胸前從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等於肩上)； 　　3．慢慢曲膝下蹲體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點。註意保持全身平衡，防止摔倒； 　　4．臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。 　　每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。 　　二、曲腿運動 　　1．站立，雙手叉腰體強者可雙手持一木棍或杠鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上)； 　　2．一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大