4種運動讓你輕松擁有曼妙纖腰減肥瘦身
文章分類：美體
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要知道夏季是減肥瘦身最佳時節，多做運動能夠消耗更多的熱量。而腰部無疑是最難減的部位之一，因此打造曼妙纖腰，最好通過運動而不是飲食或藥物。
單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
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